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减肥餐一日三餐食谱,合理饮食让女生月瘦十斤

时间:2020-04-15 15:00:29 编辑:海信女性网

导读:女生瘦身减肥首先要知道怎么吃,如果饮食得当可以自然而然瘦下去,而且可以长久保持下去。通过合理的饮食安排,将减肥饮食做的美味又低脂,减肥将不会是一件困难的事情。减肥食谱的一日三餐,这样吃一月瘦十斤不

  女生瘦身减肥首先要知道怎么吃,如果饮食得当可以自然而然瘦下去,而且可以长久保持下去。通过合理的饮食安排,将减肥饮食做的美味又低脂,减肥将不会是一件困难的事情。减肥食谱的一日三餐,这样吃一月瘦十斤不是梦想。

减肥食谱一周瘦10斤

  一、早餐

  一天的减肥从早餐开始,早餐为休息了一个晚上的身体补充能量,营养摄入是非常重要。早餐需要提供水分、蛋白质、健康脂肪、碳水、维生素等。早餐中一杯牛奶、豆浆能够帮助肠胃蠕动,有的女生习惯冷食,一份早餐酸奶杯是早餐的首选。鸡肉、虾仁、牛油果做成开放式三明治,撒上坚果就完成了。

减肥餐

  二、中餐

  中午需要饱腹感更强的食物来缓解饥肠辘辘的身体,红薯、紫薯、玉米、杂粮饭团,根据自己的体重基数每天选一种到两种。搭配的肉类可以选择三文鱼或者牛肉,口感紧致、脂肪含量底。

  三、加餐

  容易饿的人还可以有加餐,比如紫薯泥、全麦饼干,可以缓解下午的饥饿,而且也不会发胖。不过最好不要选择精加工的食物,小面包、肉脯果脯的热量都比较高。

减肥饮食

  四、晚餐

  晚餐距离睡觉的时间短,所以要减少摄入碳水,以清淡蔬果和优质蛋白质为主。选择鱼肉、鸡胸肉,搭配水焯青菜,一个鸡蛋的饱腹感就足够了。

  一天三餐是规律饮食的基础,按照这个定时定量的方案吃饭,让肠胃蜂分泌规律的胃酸,增加身体代谢。通过适当的运动,可以让身体很快瘦下来。这种循序渐进的饮食方法可以长期坚持,让身体有轻盈的状态,也不会伤害正常身体,适合女性长期保持身材。

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